Kapalabhati e bhastrika

Kapalabhati («cranio lucente») è un kriya purificatore con espirazione attiva e repentina tramite contrazione del basso addome, seguita da un'inspirazione passiva e riflessa. Bhastrika («il mantice») unisce invece inspirazione ed espirazione entrambe attive e ritmate. Entrambe le pratiche stimolano il plesso solare e bruciano le scorie fisiche e mentali.

Come maestro raccomando sempre moderazione e ascolto: da evitare rigorosamente in gravidanza, in caso di problemi cardiovascolari, ipertensione o affaticamento acuto.

Esercizio — serie dolce di Kapalabhati

30 impulsi controllati

Siedi con la colonna salda. Esegui 20-30 espirazioni ritmate con un colpo morbido della parete addominale (circa un impulso al secondo). Al termine, espira completamente, inspira profondamente e trattieni per pochi secondi assaporando la limpidezza mentale e la luce interiore.