Kumbhaka e bandha

Kumbhaka è la sacra sospensione del soffio a polmoni pieni (Antara) o a polmoni vuoti (Bahya). È nello spazio immobile tra i respiri che il prāṇa si stabilizza e la coscienza si espande. I tre Bandha (Mula, Uddiyana, Jalandhara) fungono da sigilli per incanalare l'energia lungo il canale centrale senza dispersioni.

La ritenzione non deve mai generare ansia o contrazione forzata: quando la sospensione finisce, l'inspirazione o l'espirazione successiva deve essere dolce e perfettamente controllata.

Esercizio — sosta di pace interiore

Antara Kumbhaka breve con Jalandhara Bandha leggero

Inspira per 4 tempi in Ujjayi. Al culmine dell'inspirazione, abbassa dolcemente il mento verso la fossetta giugulare e trattieni il respiro per 4-6 tempi in perfetta quiete mentale. Solleva il mento ed espira lentamente per 6-8 tempi. Ripeti 4 volte.