Ujjayi

Ujjayi è il respiro 'vittorioso' che produce un sussurro continuo e intimo, simile all'infrangersi calmo di onde lontane. Si ottiene restringendo delicatamente la glottide posteriore. Questo attrito controllato riscalda l’aria, allunga la durata dell'atto respiratorio e calma profondamente il sistema nervoso autonomo.

Il suono è uno specchio: deve essere vellutato, omogeneo e mai forzato o stridulo. Finché mantieni il sussurro regolare, la mente rimane ancorata al presente.

Esercizio — il canto interiore del mare

Pratica guidata di 10 cicli ritmici

Siedi allineato. A bocca chiusa, immagina di appannare uno specchio attraverso la gola mentre inspiri ed espiri dal naso. Mantieni una durata uguale per inspirazione ed espirazione (es. 4 secondi dentro, 4 secondi fuori). Esegui 10 cicli completi, poi assapora il silenzio.