Anatomie des Atems

In meiner Lehre trenne ich innere Wahrnehmung niemals von präziser körperlicher Anatomie. Die Nase wirkt als thermischer Konditionierer und Filter der Einatemluft; das Zwerchfell ist der Hauptmotor der Vitalität, und der Brustkorb dehnt sich dreidimensional aus. Ist der Bauch verkrampft und der Oberkörper starr, verkümmert der Atem zu oberflächlicher Spannung.

Atmen Sie stets durch die Nase. Halten Sie die Gesichtszüge entspannt, die Zahnreihen leicht gelöst und die Zunge am Gaumen abgelegt. Die Schultern bleiben ruhig, während sich der Atem nach unten und zur Seite ausbreitet.

Übung — Die Drei Ebenen des Vollständigen Atems

Integration von Bauch-, Flanken- und Schlüsselbeinatmung

Legen Sie eine Hand auf den Unterbauch und die andere an die unteren Rippen. Atmen Sie langsam ein: Zuerst weicht der Bauch sanft nach vorn, dann dehnen sich die Rippen seitlich, bis der Atem schließlich sanft unter den Schlüsselbeinen ankommt. Atmen Sie gleichmäßig von oben nach unten aus. Üben Sie 5 bis 8 langsame Zyklen.